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Lichtgewohnheiten und der Erholungszyklus

Unser Körper verlässt sich auf den täglichen Zyklus des natürlichen Lichts von hell und blau während des Tages zu weich und warm am Abend (und dann Dunkelheit), um unsere zirkadianen Rhythmen zu synchronisieren und dadurch unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu regulieren. Unzureichendes Licht während des Tages lässt uns flach fühlen. Zu viel blaues Licht in der Nacht hält uns vom Schlafen ab und verlangsamt unseren Stoffwechsel. Vereinfacht ausgedrückt, ist der Kontakt mit natürlichem Licht ein wesentlicher Bestandteil eines gesundheitsbewussten Lebensstils.

Die gute Nachricht ist, dass gesunde Lichtgewohnheiten leicht zu bekommen sind. Wenn möglich, gehen Sie tagsüber nach draußen, am besten ist es, wenn Sie morgens dem Tageslicht ausgesetzt sind. Die Forschung schlägt vor, dass Sie nicht viel natürliches Morgenlicht benötigen, um die Vorteile zu nutzen! Studien zur Lichttherapie zeigen, dass 15-30 Minuten Tageslicht ausreichen, um die Stimmung zu heben, die Konzentration zu verbessern und unseren Schlaf zu unterstützen. Forschung zeigt auch, dass diese Art der regelmäßigen Exposition gegenüber Tageslicht Anzeichen von Demenz reduziert, die Stimmung hebt und die allgemeine Gesundheit bei älteren Erwachsenen verbessert. Beachten Sie, dass nur draußen ist genug, Ihre Augen spüren das helle Licht des Tages, ohne auf die Sonne (die nicht sicher ist), und Sie erhalten diese Vorteile beim Tragen von Sonnenbrille (und Sonnenschutz) zu. Abends spüren unsere Augen das Fehlen von blauem Licht (kein Tageslicht mehr am Himmel), um die Freisetzung von Melatonin und unseren Erholungszyklus auszulösen. Studien zeigen, dass die Einwirkung von nur 30 Minuten hellblauem Licht in der Nacht unseren abendlichen Hormon-, Schlaf- und Erholungs-/Heilungszyklus beeinträchtigt. Das bedeutet, dass wir mit unserer nächtlichen Lichtexposition vorsichtig sein müssen, die Exposition gegenüber hellem Kunstlicht wird uns wach halten, ebenso wie Smartphones und Tabletts. Die negativen Auswirkungen von Bildschirmen können durch den Einsatz von f.lux (für PC & Android) und Nightshift (für Apple-Geräte) reduziert, aber nicht beseitigt werden – Ärzte empfehlen in der Regel keine Nahaufnahmen ~2 Stunden vor dem Schlafengehen. Das Fernsehen wird in der Regel aus größerer Entfernung betrachtet und arbeitet mit geringerer Intensität/Helligkeit, so dass die Lichtdosis/Störung wesentlich geringer ist. Künstliche Lichtquellen (Lampen, Glühbirnen, Deckenleuchten usw.) können nachts sicher verwendet werden, solange ihr Licht warm (mehr rotes Licht, weniger blau), nicht zu intensiv (schwach) und nicht zu nah am Auge ist. Denken Sie darüber nach = nachts wollen Sie Ihren Körper nicht dazu verleiten, zu denken, dass es einen strahlend blauen Himmel gibt!

Nicht alle Lichtverhältnisse sind gleich. Einfach ausgedrückt, denken Sie an Licht als Dosis = je heller das Licht, desto näher am Auge und je länger die Dauer, desto höher die Dosis. Die biologische Wirkung von Licht hängt von der Intensität des Auftreffens auf das Auge/Retina und der spektralen Verteilung ab (vereinfacht ausgedrückt: wie viel blaues versus rotes Licht). Unser Körper braucht BEIDE: helles blaues Licht am Tag UND das Fehlen von hellblauem Licht in der Nacht, um unsere täglichen Zyklen richtig zu regulieren. Unser Lichtbedarf hängt auch vom Alter (wie unsere Hornhaut gelb) und unserem Chronotyp (Frühaufsteher vs. Nachteule) ab. Außerdem zeigen Studien, dass unser Körper um die Übergangszeit (morgens und abends) und nachts (unser Erholungszyklus hängt von der Dunkelheit ab) am empfindlichsten auf Lichteinwirkung reagiert. Leider stecken die meisten von uns in einer Art Fegefeuer: Schlecht beleuchtete Innenräume bieten nicht genug Licht, um unserem Körper zu signalisieren, wach und wach zu sein (Vorschriften konzentrieren sich nur auf Sicherheit und Sehschärfe – unsere Fähigkeit zu sehen). Deshalb fühlen wir uns jeden Morgen für mehr als 15-30 Minuten im Freien am wohlsten. Nachts bieten die meisten Innenräume (insbesondere Büro und Arbeitsplatz) zu viel Licht für unseren natürlichen Erholungs- und Schlafzyklus. Zu Hause müssen wir darauf achten, weicheres und wärmeres Licht zu verwenden (dunkle Glühbirnen, Halogen- oder menschenzentrierte LED-Beleuchtung) und die Auswirkungen der Bildschirmnutzung mit f.lux und/oder Nightshift zu mildern. Studien zeigen, dass das Üben guter Lichtgewohnheiten sowohl kurzfristige Vorteile (Stimmung, Konzentration, Schlaf, allgemeine Gesundheit….) als auch langfristige Vorteile (Krebs, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen…) bietet. Wir haben uns mit natürlichem Licht entwickelt und leben nun in einer Welt voller künstlichem Licht. Die gute Nachricht ist, dass wir mit ein paar einfachen Entscheidungen die Vorteile des natürlichen Lichts zurückgewinnen und die Risiken mindern können.

Mehr finden Sie auch im Tageslichtlampe Vergleich Lichterland.

Fünf Dinge, die Sie vor dem Kauf von LED-Glühbirnen beachten sollten

Wissen Sie, worauf Sie sich einlassen, bevor Sie in LED-Glühbirnen investieren.

Forever LED Light’s Glühbirnen haben eine lebenslange Garantie. Anscheinend ist das das erste Mal.

Wenn Ihre Glühbirnen ausbrennen, ist es eine gute Gelegenheit, den Wechsel zu LED-Glühbirnen in Erwägung zu ziehen.

LEDs haben eine beeindruckende Lebensdauer (20 Jahre!) und sind sehr kostengünstig.

Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um auf LEDs umzuschalten. Diese Glühbirnen haben in den letzten Jahren bedeutende Fortschritte gemacht und liefern nun endlich die warmen Glühbirnen, die uns jahrzehntelang getröstet haben.

Weil es so viele verschiedene LED-Varianten gibt, ist die Wahl einer LED völlig anders als das Aufnehmen einer Glühbirne. Bevor Sie zum Geschäft gehen, finden Sie heraus, was Sie über die Wahl der richtigen LED-Glühbirnen wissen müssen.

Lumen, nicht Watt
Vergessen Sie, was Sie über Glühbirnen wissen – Ihre Wattleistung ist hier nicht gut.

Wenn Sie nach Glühbirnen suchen, sind Sie wahrscheinlich daran gewöhnt, nach Watt zu suchen, ein Hinweis darauf, wie hell die Glühbirne sein wird. Die Helligkeit von LEDs wird jedoch etwas anders bestimmt.

Entgegen der landläufigen Meinung ist die Wattzahl kein Indikator für die Helligkeit, sondern ein Maß dafür, wie viel Energie die Glühbirne verbraucht. Für Glühbirnen gibt es eine akzeptierte Korrelation zwischen den bezogenen Watt und der Helligkeit, aber für LEDs sind Watt kein guter Indikator dafür, wie hell die Glühbirne sein wird. (Der Punkt ist schließlich, dass sie weniger Energie verbrauchen.)

Eine LED-Glühbirne mit einer vergleichbaren Helligkeit wie eine 60W-Glühbirne beträgt beispielsweise nur 8 bis 12 Watt.

Aber machen Sie sich nicht die Mühe, die Mathe zu machen — es gibt keine einheitliche Methode, um Glühlampen-Watt zu LED-Watt zu verbergen. Stattdessen sollte eine andere Form der Messung verwendet werden: Lumen.

Das Lumen (lm) ist die reale Messung der Helligkeit einer Glühbirne und ist die Zahl, die Sie beim Kauf von LEDs beachten sollten. Als Referenz ist hier eine Tabelle, die die Watt-Lumen-Konvertierung für Glühlampen und LEDs zeigt.

Wie Sie in der obigen Tabelle sehen können, kann eine Glühlampe bei gleicher Lumenzahl bis zu fünfmal so viele Watt aufbringen. Machen Sie sich ein Bild von der Helligkeit (in Lumen), die Sie benötigen, bevor Sie in den Laden gehen, und werfen Sie Ihre Affinität für Watt weg.

Auswahl der richtigen Farb-LEDs

Sie können sich immer darauf verlassen, dass Glühlampen einen warmen, gelblichen Farbton erzeugen. Aber LEDs gibt es in einer Vielzahl von Farben.

Wie der Philips Hue zeigt, sind LED-Glühbirnen in der Lage, eine beeindruckende Farbpalette von violett über rot bis hin zu einem Spektrum von Weiß und Gelb darzustellen. Für das Haus jedoch suchen Sie wahrscheinlich nach etwas, das dem Licht ähnlich ist, das die Glühbirnen produzieren.

Die gängigsten Farben für LEDs sind “warmes Weiß” oder “weiches Weiß” und “helles Weiß”.

Warmes Weiß und weiches Weiß erzeugen einen gelben Farbton, der in der Nähe von Glühbirnen liegt, während Glühbirnen, die als helles Weiß gekennzeichnet sind, ein weißeres Licht erzeugen, das näher am Tageslicht liegt und ähnlich dem ist, was Sie in Einzelhandelsgeschäften sehen.

Wenn Sie sich technisch orientieren wollen, wird die Lichtfarbe (Farbtemperatur) in Kelvin gemessen. Je niedriger die Zahl, desto wärmer (gelber) ist das Licht. Also, Ihre typische Glühbirne ist irgendwo zwischen 2.700 und 3.500K. Wenn das die Farbe ist, für die Sie sich entscheiden, suchen Sie nach dieser Serie, während Sie nach LED-Glühbirnen suchen.

Sie werden mehr für eine LED-Glühbirne bezahlen.

LED-Glühbirnen sind wie Hybrid-Autos: billiger zu betreiben, aber teuer im Voraus.

Wenn Sie auf LED-Glühbirnen umsteigen, sollten Sie nicht erwarten, dass Sie Geld sparen. Betrachten Sie es stattdessen als eine Investition. Glücklicherweise hat der Wettbewerb zugenommen und LED-Glühbirnen sind im Preis gesunken (wie diese $5 LED von Philips), aber Sie sollten trotzdem erwarten, dass Sie viel mehr als nur eine Glühbirne bezahlen.

Schließlich zahlen sich die LED-Glühbirnen aus, und in der Zwischenzeit genießen Sie weniger Wärmeentwicklung, längere Lebensdauer der Glühbirne und sogar die Möglichkeit, sie mit Ihrem Smartphone zu steuern.

Fazit: Wenn Sie nicht viele Glühbirnen in einem großen Haus ersetzen, werden Sie keine signifikanten Einsparungen in Ihrer Stromrechnung sehen.

Eine detaillierte Aufschlüsselung der Wirtschaftlichkeit von LED-Glühbirnen finden Sie in diesem nützlichen Beitrag.

Achten Sie auf nicht dimmbare LEDs

LEDs sind aufgrund ihrer Beschaltung nicht immer kompatibel zu herkömmlichen Dimmschaltern. In einigen Fällen muss der Schalter ausgetauscht werden. Andere Male werden Sie etwas mehr für eine kompatible LED bezahlen.

Die meisten Dimmer, die wahrscheinlich für den Betrieb mit Glühbirnen entwickelt wurden, arbeiten, indem sie die Menge an Strom, die an die Glühbirne gesendet wird, abschalten. Je weniger Strom verbraucht wird, desto dunkler wird das Licht. Aber mit Ihrem neu erworbenen Wissen über LED-Lingo wissen Sie, dass es keinen direkten Zusammenhang zwischen LED-Helligkeit und Energiebedarf gibt.

Diese Anleitung erklärt, warum einige LEDs brummen, flackern oder brummen, wenn sie an einen Dimmer angeschlossen sind.

Wenn Sie möchten, dass Ihre LED dimmbar ist, müssen Sie eines von zwei Dingen tun: Suchen Sie nach LED-Glühbirnen, die mit herkömmlichen Dimmern kompatibel sind, oder ersetzen Sie Ihren aktuellen Dimmerschalter durch einen modernen (LED-kompatiblen) Dimmer.